Wëllen d ' Figur aus de biller erauszerechnen, Meedchen an Éischter Linn oppassen Si op Hir Ernierung. Eng ännerung vun der normaler Ernierung ass déi richteg Léisung an dëser Situatioun, awer erreechen Si den perfekter look a flair mat Hëllef vun Korrektur-Menü net funktionéieren.
Fir d ' Behiewe vum Problems hëllefe kënnen effektiv übungen zum uhuelen Bauch a säitlech Doheem fir Fraen. Haut gëtt et e ganze Komplex vun Aflëss, déi fir d ' Verbesserung vun de baussenzegen Ausgesi vun der Figur am Beräich vun der Navigatioun.
Geistlose Auswierkung op d ' Problematik vun der Lag, dozou féieren, datt de Magen net nëmmen net ofgeholl, mä kann souguer zunehmen. Also, Experten gebrauchen gedankenlos ufänken ze agespaart Press bis zu dem Moment, bis de zousätzlech Gewiicht mat der Navigatioun net ewech gëtt. Dat féiert zu Muskelwachstum, awer net d ' Reduzierung vum Umfangs vun der Navigatioun. Et gëtt eng Rei aner Regelen, déi mussen agehale ginn, fir d ' perfekte Figur ze erreechen, an doriwwer schwätze mer weider.
Wéi rasse ze bestëmmen
Dacks Fashionista bezéie sech op de Status vun der Figur ze akribisch. An Effektiv stellt sech eraus, datt Iech guer net gebraucht, fir Gewiicht ze reduzéieren, an d ' Duerchféierung vun den übungen behandelt ginn kann nëmmen, wéi eng Méiglechkeet, a Form halen. Haut gëtt et eng Rei vu Méiglechkeeten, fir sécherzestellen, datt de Gewichtskontrolle wierklech erfuerdert ass.
Ze verstoen, ob et sech lount, fir Gewiicht ze reduzéieren an zu de biller erauszerechnen problematische Beräich hëllefen:
- Navigatioun Hüft-Verhältnes,
- Body-Mass-index,
- Navigatioun.
Fänken d ' Moosse muss mat enger iwwerpréiwung vum Verhältness der Umfänge der Navigatioun an der Hüften. Moossen Si den schmalsten Deel vun der Navigatioun an der breitesten Plaz vun der Hüfte. D ' resultéierende Wäerter mussen opgedeelt ginn. Wann d ' Endergebnis ass 8,0 oder méi, gëtt et en héije Risiko fir Häerz-Engleschsprocheg-Erkrankungen. An dësem Fall muss d ' Meedchen dréngend upassen-Menü an ufänken ze trainéieren.
Eng aner Méiglechkeet ass d ' Bestëmmung vum Body Mass index. Den Indikator stellt d 'Zuel vun de kg, gedeelt duerch 2 mol op d' Gréisst vum Wuessverhalen.
Wann der resultéierend Wäert Gesuergt:
- manner 16 – Untergewicht,
- 16-18,5 – Untergewicht,
- 18,5-25 – Normalgewicht,
- 25-30 – rasse,
- 30-35 – Adipositas 1 Grad
- 35-40 – Adipositas Grad 2,
- méi wéi 40 – Adipositas 3 Grad.
De Leschten Test, fir festzestellen, ob Si d ' Gewichtsreduktion, – Miessung vun der Ëmfank vun der Navigatioun. Fir d ' Aktioun brauchen huelen Maßband an de Bauch an hervorstehende Flanke op der Fläch vum Nabels. Dobäi muss een ootme wéi gewinnt. Wann déi sech ermëttelt Wäert belief sech op méi 86 cm, muss dréngend Trainingsprogramm zusammenstellen, upassen vu Menüen an zeitleistung.
Effektiv Fitness-Komplex
Fir d ' übungen gutt, fir Sport ze dreiwe muss een richteg. Fir d 'Auswierkung op d' Muskeln huet d ' Resultat, vun der Course muss regelméisseg. Trainéieren mussen innerhalb vun 30-60 Minutten e puer mol pro Woch. Hëllefen d ' Gewiicht ze reduzéieren a kann déi effektiv Kärwaff uhuelen. D 'Meedchen muss eng Regel systematesch ze kaaft, wann Si den Réckgrëff op komplex Belastungen duerch d' Zäit, gëtt et keen Effekt.
D ' eege Fitness kann een net nëmmen an der Turnhalle. Fir ze vergréisseren de Stoffwiessel Experten roden de Raum verloossen a sech op de Außenbereich. Fir d 'Gewiicht ze reduzéieren, kënnen net nëmmen d' normaler Aerobic-übungen.
Experten esouguer leit déi behaapten, datt de séier Fett verbrenne erméiglechen eng Intensiv Verdrehung fir d ' Korrektur vum Bauches. Aus dësem Grond ass et recommandéiert just vun him virgezunn. Entretien dës Aart vu Fitness, Meedercher trainéieren mat Herzfrequenz 60-85% vun der maximaler Herzfrequenzen un. Awer fir Anfänger dëst ass Komplex net gëeegent. D ' Ëmstellung op déi Intensiv Belaaschtung muss ënner strenger Kontroll vum trainers.
Eng perfekt Press kënne folgend Zorte vu Belastungen:
- walking
- Heimtrainer
- lafen
- schwamme
Entretien übungen zum uhuelen Bauch an der Natur, Meedchen verbessert den Zoustand net nëmme vun der Figur, mä kréien eng Taxe vun Lebendigkeit a gutt Laun.
Wann eng Fashionista leidet ënner Problemer mam Réck oder Gelenke, ass et besser, de Vorzug zu engem Training op engem stationären Fahrrad oder Ellipsoid. Gauche kënnen nëmmen no Rücksprache mat engem Spezialist. Hien préift d 'Situatioun a seet Hinnen, wéi Si Besten, fir Navigatioun Gréisst ze reduzéieren, awer net d' Gesondheet opdréien.
Kaaft Iech besser zu der Musek, Si schafen déi richteg Stëmmung ze gauche an hëllefen, méi laang an effizienter. Mir sollten och net vergiessen, iwwer den Training. Si hëlleft bei der Virbereedung Muskeln zu weidere Belastungen a minimiséiert d ' Wahrscheinlechkeet vun Verletzungen Optrëtt an nächster Schmäerzen. Ähnlechen Effekt huet an Anhängevorrichtung.
Haut gëtt et eng ganz Lëscht vun übungen, sou konnen Si erauszerechnen, problematischen Beräich. Si hëllefen, d ' Meedchen ze ginn problematischen Zon de perfekter look a flair geschafft. Mä mir sollten net vergiess, datt et noutwenneg ass, engagéiert regelméisseg. Doriwwer eraus erreechen d 'ideal Press ginn nëmmen an deem Fall, wann d' Fashionista kombinéiert d 'Belaaschtung mat enger Diät, soss d' Gewiicht ze reduzéieren, gëtt net méi funktionéieren.
Verdréien
Muss wéi follegt Stellung huelen: um Réck leien, d 'Been beugen an d' Féiss dobäi setzen d ' ganz Uewerfläch op de Buedem. Hänn erfuerdert maachen hanner dem Kapp oder gekreuzt op der Broscht. Wann d ' korrekt Haltung ugeholl, mussen Se déif einatmen a beim ausatmen heben Si den Oberkörper. Dann mussen Si erëm déif durchatmen an eintauchen an d ' Ausgangsposition. Während der Aktioun Mënsch ass eng Belaaschtung fir d ' Bauchmuskeln.
Fahrrad
Muss op de Buedem falen, d ' Hänn hannert de Kapp maachen an Einhängen vum Schlass. Dann d ' Been heben an engem Wénkel vun 30 Grad a fänken ze dréien imaginär Pedale. D ' Dauer vun engem Ansatzes dauert 1 Minutt. Nom Ofschloss vun der Auswierkung op d 'Press an de Bauch, sollten Si zréck an d' Ausgangsposition, dann widerhuelen Si dacks. Fir eng effektiv Gewichtsabnahme Dauer vun der Pausen sollt net méi wéi 2 Minutten.
Dréien mat angehobenen Been
Dëse Komplex hëlleft een de Bauch, e gëtt an der folgend Situatioun: e Meedchen leet sech op de Réck, d ' Been vertikal no uewen hieft an verschränkt. Dann mussen Se d ' selwecht Bewegunge wéi beim klassesche Wendungen. Atemzug dinn muß, wann geschitt, senken Si den Oberkörper an d 'Bee gekräizt, Entkomm fir d' Lafzäit vum Aufstiegs. Nom Ofschloss vun der Moossnamen mussen zréck an d ' Ausgangsposition. Mussen Se 10-15s mol innerhalb vun 3 Ansätze, déi Se an der Folleg ze dinn.
Tuk-Tuk
Muss wéi follegt Stellung huelen: d ' leien op enger fester Uewerfläch. D 'Hänn laanscht dem Kierper, d' Been heben opgedroen iwwer dem Buedem a fänken liicht schloe Si géinteneen 3-5 mol. Weider d 'Féiss musse hannet senken, 
zréck an d' Ausgangsposition, 9 mol ausféieren.
Bügel mat Wendungen
Huelen Se d ' Standard-Positioun vun der Leiste. Gesinn Se dobäi no vir. Hale Si de Kierper an dëser Positioun fir 30 sec. Dann, wann der Atem net Wee, ginn Si op d ' Positioun vun der seitlichen Leiste. Stinn an der ugehollener Positioun fir 30 Sekonnen, féieren op déi aner Säit.
Kreesfërmeg Rotatioun
Fir déi richteg Positioun muss um Réck leien, Hänn hannert de Kapp maachen, d 'Been biegen Si am Agefaangen an d' Féiss. Liicht spannen Se d 'Bauchmuskeln an zéien d' rippen a Richtung vun der Hüften. Dann lues ëmkreesen Si den ieweschten Deel vum Kierper an zréck an d ' Ausgangsposition. Bauchmuskeln déi ganz Zäit relatioune sinn. Widerhuelen Si 5-mol an d ' eng a 5 mol an déi aner Richtung.
Durchbiegung mat gebeugten Knien
Übung wierkt sech op d ' Bauchmuskeln an de Réck. Fir seng Ausféierung muss wéi follegt Stellung huelen: lehnen d 'Ielebou op de Buedem an op d' Agefaangen ze ginn. Dobäi sollten d ' Féiss stinn op Zehenspitzen. D 'Meenung vun éisträich, muss sech anstrengen an reißen d' Knie vum Buedem, halen 3 Sekonnen an zréck an d ' Ausgangsposition. Réck muss versichen, datt Si riicht. Widerhuelen Si 10 mol. Ausféieren 2 Usaz.
Fir séier Gewiicht ze verléieren, muss d 'Meedchen richteg an d' Plaz a féiert d ' entspriechende Aktioune. D ' beschriwwen komplex kënnen Deel vun der deeglecher opluede.
D 'Respektéiere vun einfache Empfeelunge an dësem Artikel virgestallt gëtt erméiglecht Meedchen späichert Är Bauchmuskeln an Navigatioun an Top-Form an d' Fitness-Komplex, mussen nëmme fir d ' Brutaler der Muskelspannung.
Gutachten
Ech wëll soen, datt d ' Thema lokal Stoffwiessel zimlech "rutschig" a ganz Vill kontroverse ënner den Ernährungswissenschaftlern a Fitness-Trainer. Etlech Studien hu gewisen, datt kierperlech übungen trainéieren d ' Muskeln an der gewënschtener Zon läit, awer wéineg Afloss op dat do Fett. Jo, wéinst dem maillot jaune gëtt eng lokal Acceleratiounsplaze vun de Durchblutung an der Lipolys, awer et ass sou kleng, datt praktesch keng Afloss op d ' Déckt vun der Fettschicht.
Interessant Resultater erginn eng Studie aus dem Joer 2007. Et huet sech gewisen, datt lokal physesch Belastungen féieren zu engem gréissere Gewiichtsverloscht an jenen Regiounen, déi de Mënsch net trainéiert.
Also, wann Dir beabsichtigen, Gewiicht ze verléieren "lokal", net hale Si de Schwéierpunkt op de übungen an aachte Si op déi richteg Ernierung. An aachte Si onbedéngt iwwer d ' lokal kosmetischen Prozeduren. A Kombinatioun mat enger Diät a Bewegung hëllefen Si vill méi séier Fett ze verbrenne op der richteger Plaz. Gutt Wierkung gëtt Massage, waarm a kal Wraps, Erlebnisduschen.
Vergiesst Dir awer, datt d ' lokal Abmagerung net ëmmer zufriedenstellende Resultater. Jo, Si verléieren e puer zousätzlech Zentimeter, awer net do, wou geplangt.
Trainer-Tipps
Trainer beroden Leit mat deene rasse gehéiert déi an Körperfett Falten am Bauchbereich ze iwwerwaachen Hir Gesondheet, mä och Réckgrëff op d 'Regelen fir eng effektiv Gewichtsabnahme an d' Brutaler vun engem gesunden Lebensstils.
Ënner den Highlights sinn déi folgend Faktoren:
- Während der Schreiwen vu Liewensmëttel mussen komplett drop konzentréieren. Et ass wichteg, positiv ze denken an net ze denken iwwer déi negativ Momenter.
- Net ze vill Iessen, ze begréissen, wa vum Dësch vun de Mann steet mat engem liichte hungergefühl.
- Erfuerdert übung Trennkost – Essen 5-6 mol pro Dag.
- Onbedéngt drénken iwwer Nuecht zu engem Glas fettarmer Yoghurt.
- Beim optrieden vun Hunger virdru sollt Si e Glas Waasser drénken. Erstens, den Magen gefëllt a keng Signaler iwwer d ' onmëttelbar Gebrauch vun der Alimentatioun. Zweetens, dacks empfindet de Mënsch d ' Gefill vum Durstes zu Onrecht – a Form vun Hunger.
- Et gëtt recommandéiert, eng fir sech interessant beweeglechen Klassen – Hobbyen a Leidenschaften, déi méiglecherweis ersetzen anstrengenden Training an der Turnhalle. Dobäi sollten einfach übung – Treppen klammen, zu Fouss, méi zu Fouss ze goen, droen Si den Kaafen aus dem laden an der Hand, an net mat de Konflikter am Auto.
- Reliéis Mënsche kënne Liesen Iech virun all Gebrauch vun de Kascht, d ' Gebiet. Wann net, einfach d ' Liewen ze danken wéi fir e Gewiermten Iessen.
Iwwer all d ' Empfeelunge kënnt Dir vergiess, wann Si, positiv ze denken. Dir kënnt Gewiicht bei engem aktive liewensstil – treffen mat Frënn a geléifte Leit, spannende Aktivitéiten, souwéi déi stänneg Spaß hun an lächelnd sengem stralende lescht.
Stëmmen
"Verléieren Se d' überschüssige Fett vun Hirem Kierper ganz schwéier an ech denken vill ginn mir Zustimmen. Mat Hëllef vun dëser effektiver an einfache übungen konnt ech befreien Si sech vun überflüssigen Fettdepots. Ech verbringe e wéineg Zäit zum opluede, awer 2 mol den Dag an haalt déi richteg Ernierung."
"Ech hunn net déi jonk Damm an mengem Alter Problemzonen däitlech siichtbar a verstoppen bal onméiglech. De Mann benotzerkont zu dag. Op Hir individuell Sportunterricht verbringe ech nëmmen 20 Minutten all mueres an wat mengs du? D ' Resultat kann net laang op mech waard. Bauchmuskeln gestärkt an d ' überschüssige Fett Wee war 3 Méint méi spéit ass."
"Obwuel ech e jonken Meedchen, awer Problemer mat der Navigatioun hunn ech och. Wat mat Hinnen ze dinn hunn ech net gewusst. An de Sall gaangen, nëmmen d ' Féiss aufgepumpt, an hei loszuwerden, wat ech wollt, huet net fonctionnéiert. All mueres mat ménger Mamm ze dinn huet beschloss, Verdrehung an Messlatte. Ech geduecht, fir éierlech ze sinn, wat mir net passt ass, awer d ' Resultat war ganz gutt."